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作者 | 周亦川
编辑 | 李冬梅
想减重又怕掉肌肉、松骨骼？《老龄前沿》2026年2月发表的一项研究给出方案，减重期穿上负重背心，补偿体重下降带来的负荷改变，能在一定程度上预防减重伴随的肌肉和骨骼流失。
研究作者指出，肥胖会增加多种疾病风险，但刻意减重时，人体往往会同时流失肌肉与骨量，老年人群尤其容易因此出现肌少症、跌倒和骨折风险。
课题组招募了150名60岁以上肥胖超重的老年人，为他们制定了营养减重计划，目标是一年内减重10%。参与者被随机分为三组：
1.单纯饮食控制减重组
2.饮食控制 + 日常抗阻训练组
3.饮食控制 + 按减重比例搭配负重背心组（每天穿戴至少 8 小时）
分别在第 6 个月和第 12 个月检测参与者的髋部骨密度。结果发现，单纯饮食控制减重组的老人骨密度下降，抗阻训练组老人骨密度未出现变化。负重背心组中，经常保持站立、多走动的老人，骨密度出现了积极改善。这也说明，穿负重背心并不能“躺赢”，只有多活动、少久坐，负重带来的体重代偿才能真正起到保护骨骼的作用。课题组后续还将进一步研究，明确负重后起身活动的频率对保留骨质的具体影响。
研究者同时提醒，所有参与者均无骨质疏松、严重心血管疾病等不适合运动的情况。对于有上述疾病或其他基础病的人群，如何在减重的同时科学保护骨骼和肌肉，需要医生进行个性化指导。
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